Como lidar com uma crise de pânico: passo a passo

A crise de pânico chega de repente, com sintomas físicos intensos e um medo enorme, mesmo sem perigo real. É extremamente assustadora — mas importante saber: ela não é fisicamente perigosa e sempre passa.

O que fazer durante uma crise

1. Lembre-se: vai passar. A crise costuma atingir o pico em poucos minutos e depois diminui.
2. Respire devagar. Inspire pelo nariz contando até 4, segure 4, solte pela boca contando até 6. Repita.
3. Ancore-se no presente. Olhe ao redor e nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que pode tocar. Isso ajuda a sair do medo.
4. Não lute contra os sintomas. Quanto mais você tenta empurrar o medo, mais ele cresce. Deixe a onda passar.
5. Fique onde está, se possível. Sair correndo reforça a ideia de perigo. Se der, permaneça e espere passar.

Depois da crise

Seja gentil com você. Beba água, descanse e evite se cobrar. Anotar o que sentiu e o que ajudou pode ser útil para a terapia.

Por que a terapia é o caminho

Técnicas de emergência aliviam o momento, mas o tratamento é o que reduz a frequência das crises. A síndrome do pânico responde muito bem à Terapia Cognitivo-Comportamental. O psicólogo ajuda você a entender os gatilhos e a perder o medo do próprio medo.

Se os sintomas físicos forem recorrentes, vale também uma avaliação médica para descartar outras causas.