Como melhorar a autoestima: caminhos que funcionam

Autoestima é o valor que você atribui a si mesmo — o quanto se respeita, confia e se trata com gentileza. A boa notícia é que ela não é um dom fixo: pode ser construída ao longo da vida, com atitudes e, quando preciso, com ajuda.

Sinais de autoestima fragilizada

• Autocrítica dura e sensação de nunca ser bom o bastante
• Dificuldade de dizer não e de colocar limites
• Comparação constante com os outros
• Medo de rejeição e de julgamento

Caminhos que ajudam no dia a dia

1. Observe sua voz interna. Repare em como você fala consigo mesmo e questione a autocrítica: você falaria assim com um amigo?
2. Reconheça conquistas. Anote pequenas vitórias. O cérebro tende a focar no que faltou; treine olhar o que deu certo.
3. Estabeleça limites. Dizer não ao que te faz mal é uma forma de se respeitar.
4. Cuide do corpo. Sono, movimento e alimentação afetam diretamente como você se sente.
5. Cerque-se de quem soma. Relações saudáveis fortalecem; relações que diminuem, enfraquecem.

Quando buscar terapia

Se a baixa autoestima vem de longe, se repete nos relacionamentos ou vem acompanhada de ansiedade e tristeza, a terapia ajuda a chegar na raiz. O psicólogo trabalha as crenças que te diminuem e ajuda a construir uma confiança real. Veja mais sobre o trabalho de autoestima.

Autoestima não é achar que é perfeito — é se tratar com respeito mesmo com as imperfeições.