Insônia e ansiedade: como voltar a dormir bem

Deitar cansado e não conseguir dormir, com a cabeça a mil, é uma das queixas mais comuns de quem sofre de ansiedade. E é um ciclo: a ansiedade atrapalha o sono, e a privação de sono deixa você mais ansioso no dia seguinte. A boa notícia é que dá para quebrar esse ciclo.

Por que a ansiedade tira o sono

Quando a mente está em estado de alerta, o corpo entende que não é hora de relaxar. Pensamentos acelerados, preocupações e a própria expectativa de não dormir mantêm o cérebro ligado justamente na hora de descansar.

Hábitos que ajudam a dormir melhor

• Horários regulares. Deitar e levantar sempre nos mesmos horários regula o relógio biológico.
• Desacelere antes de dormir. Reduza telas e luz forte na última hora do dia.
• Cuide do ambiente. Quarto escuro, silencioso e fresco favorece o sono.
• Evite café e álcool à noite. Ambos atrapalham a qualidade do sono.
• Se não dormir, levante. Ficar rolando na cama aumenta a frustração. Faça algo calmo e volte quando o sono vier.

Acalme a mente

Técnicas de respiração lenta e de atenção ao presente ajudam a desligar os pensamentos acelerados. Anotar as preocupações antes de deitar também tira o peso da cabeça.

Quando procurar ajuda

Se a insônia persiste e vem acompanhada de ansiedade, a terapia ajuda a tratar a raiz do problema. Veja mais sobre o tratamento da ansiedade. Se a insônia for frequente e intensa, vale também uma avaliação médica.