Medo de falar em público: como superar

O medo de falar em público é um dos mais comuns que existem. Para muitas pessoas, é um nervosismo passageiro; para outras, é intenso a ponto de evitar apresentações, reuniões e oportunidades. Quando o medo é muito forte e limita a vida, pode estar ligado à ansiedade social.

Como o medo se manifesta

• Coração acelerado, tremor e voz trêmula
• Suor, boca seca e rubor
• Branco na mente e medo de travar
• Preocupação intensa dias antes
• Vontade de evitar a situação a qualquer custo

Estratégias que ajudam

1. Prepare-se, mas não decore. Conhecer bem o conteúdo dá segurança; decorar palavra por palavra aumenta o medo de errar.
2. Respire antes. Respiração lenta acalma o corpo minutos antes de começar.
3. Comece pequeno. Pratique em grupos menores e vá aumentando gradualmente a exposição.
4. Foque na mensagem, não em você. Lembrar que o objetivo é comunicar algo útil tira o foco do julgamento.
5. Aceite o nervosismo. Um pouco de ansiedade é normal e até ajuda no desempenho. Lutar contra ela costuma piorar.

Quando buscar ajuda

Se o medo é intenso, se repete e faz você evitar situações importantes, a terapia ajuda muito. A Terapia Cognitivo-Comportamental, com exposição gradual, tem ótimos resultados na ansiedade social. Veja mais sobre o tratamento da ansiedade.